節食減肥致骨質疏鬆要打針鞏固骨質　港婦跑全馬重拾健康：每周跑3次

126磅對許多人來說不算胖，但如果因為減肥而搞到骨質疏鬆，比老人家還要差，那就是減肥出了問題了。Una（劉毓敏）說約10年前開始中年發福，由一向的105磅暴增至126磅，手臂勁粗，不敢穿露袖的衣服，買衫亦由細碼變成要買中碼，於是決心減肥。

那時候，我就上網尋找減肥偏方，好似由朝到晚都是食麥皮，我試了兩三個月，不是完全跟足，有時只是中午食麥皮，最後都唔得。

她又聽人說吃米粉可以減肥，那時候甚麼也信，而且米粉不是太多卡路里，應該比較健康，便嘗試吃米粉兼多菜少肉，是有點效果，減了一些磅，但體重很快又反彈。

一次驗身，發現骨質密度T值低於2.5，骨質疏鬆情況嚴重，甚至比奶奶及媽媽還要差，結果要3個月打針一次鞏固骨質，「醫生說不能打針超過3年，所以我只打了1年。」

為了健康，為了強壯骨骼，她開始做運動。太極、跑步、行山，但跑了兩、三個月，又因為膝頭痛，要見物理治療師，停了半年沒有運動。

真正的減肥轉捩點，是四五年前朋友提議到台北踏單車環島遊，所以需要一周踏一次單車適應。這期間Una又學游泳，每周兩次；跑步也是每周兩次，還有會行山四五小時，結果體重終於回落，可以買回細碼衣服。

▲ Una與朋友去台灣環島單車遊，那時候成為她減肥的轉捩點。（圖片被訪者提供）

其實她還有見營養師，並且利用MyFitnessPal app，計算每天飲食的卡路里。

早餐我通常比較豐富，不想單一，會食粥粉麵飯，又會吃雞蛋，並且因為要補鈣，就會飲豆奶之餘再加芝麻醬。

午飯晚飯都是吃魚、菜及豆腐較多，少吃煎炸，吃飯也較少。「我以前喜歡食的薯片、煎釀三寶、落好多醬的煎腸粉，現在都少食了。」

零食只會吃生果及20粒雜果仁，為了腸道暢通，她更會常吃納豆。「我會在納豆中加入對皮膚好的日本醋，然後剩食或放入粥或飯之中。」

▲ 納豆加醋，以及芝麻醬配豆奶，都是Una經常食用的東西。（圖片被訪者提供）

當然最大的改變，是她最初在廈門跑5公里覺得好辛苦，見到別人跑21公里就覺得很厲害；然後慢慢自己在日本跑了17公里，之後便是人生第一次在法國波爾多跑42公里的馬拉松。

我在6小時內完成，就算經過酒莊只是拍照飲水，也不敢停得太久，酒也不夠膽飲。

▲ Una和朋友打扮成Iron Man鐵甲奇俠模樣，參加波爾多的馬拉松。（圖片被訪者提供）

現在她總共跑了10次馬拉松，足迹遍布美國、日本、法國、荷蘭、韓國等地。

最近在台北跑馬拉松，4小時10分是我最好的時間。我希望能在4小時內完成，所以現在參加跑步班，每周也跑3次。

為了減肥，運動及均衡飲食是一生的戰鬥。